浠诲姟閲忚繃澶�
褰撲换鍔￠噺杩囧ぇ鏃讹紝30绉掍腑杞彲鑳芥樉寰椾笉澶熺敤銆傝В鍐冲姙娉曟槸锛氬彲浠ュ皢澶т换鍔″垎瑙ｆ垚鏇村皬鐨勪换鍔★紝姣忎釜灏忎换鍔¤瀹�30绉掔殑璁℃椂锛岃繖鏍蜂笉浠呰兘澶熸彁楂樻晥鐜囷紝杩樿兘鍑忓皯浠诲姟鍘嬪姏銆�
TOM鎻愰啋30绉掍腑杞硶鍒欙紝鏄竴绉嶇畝鍗曞嵈楂樻晥鐨勬椂闂寸鐞嗘妧宸с�傞�氳繃鐭殏鐨勪腑杞拰浠诲姟鍒囨崲锛屾垜浠兘澶熸湁鏁堝湴鎻愬崌宸ヤ綔鏁堢巼锛屽噺灏戝伐浣滅柌鍔筹紝鎻愬崌鏁翠綋宸ヤ綔浣撻獙銆傚湪瀹為檯宸ヤ綔涓紝閫氳繃鍚堢悊鐨勮鍒掑拰璋冩暣锛屾垜浠彲浠ユ渶澶у寲鍦板埄鐢ㄨ繖涓�鏂规硶锛岃宸ヤ綔鍙樺緱鏇村姞楂樻晥鍜屾剦鎮︺��
鏃犺浣犳槸鍦ㄥ姙鍏閲屽繖纰岋紝杩樻槸鍦ㄥ涓珮鏁堝伐浣滐紝TOM鎻愰啋30绉掍腑杞硶鍒欓兘鑳戒负浣犲甫鏉ユ剰鎯充笉鍒扮殑鏁堢巼鎻愬崌銆傚笇鏈涜繖绡囨枃绔犺兘澶熶负浣犳彁渚涙湁浠峰�肩殑鍙傝�冿紝甯姪浣犲湪宸ヤ綔涓父鍒冩湁浣欙紝鎴愬氨鏇村姞鍑鸿壊鐨勫伐浣滆〃鐜般��
椤圭洰缁忕悊
灏忓紶鏄竴鍚嶉」鐩粡鐞嗭紝闇�瑕佸悓鏃剁鐞嗗涓」鐩紝浠诲姟绻侀噸銆傞�氳繃TOM鎻愰啋30绉掍腑杞紝濂瑰湪姣忓畬鎴愷煒庝竴椤逛换鍔″悗锛岃瀹�30绉掔殑馃敟涓浆鏃堕棿锛屽湪杩欐鏃堕棿鍐咃紝濂逛細妫�鏌ラ」鐩繘搴︼紝璋冩暣浠诲姟浼樺厛绾э紝骞惰繘琛岀畝鍗曠殑蹇冪悊璋冩暣銆傝繖鏍凤紝濂硅兘澶熷湪鐭椂闂村唴蹇�熷垏鎹㈠埌涓嬩竴椤逛换鍔★紝纭繚姣忎釜椤圭洰鐨勷煍ヨ繘搴﹀拰璐ㄩ噺銆�
鏈�缁堬紝灏忓紶鐨勷煍ュ伐浣滄晥鐜囧緱鍒颁簡鏄捐憲鎻愬崌锛岄」鐩寜鏃朵氦浠橈紝璧㈠緱浜嗗鎴风殑楂樺害璇勪环銆�
杩涗竴姝ュ缓璁�
缁煎悎鍏朵粬鏃堕棿绠＄悊鏂规硶锛歍OM鎻愰啋30绉掍腑杞彲浠ヤ笌鍏朵粬鏃堕棿绠＄悊鏂规硶缁撳悎浣跨敤锛屾瘮濡傗�滅暘鑼勫伐浣滄硶鈥濓紙PomodoroTechnique锛夛紝杩欑鏂规硶閫氳繃璁惧畾25鍒嗛挓鐨勫伐浣滄椂闂村拰5鍒嗛挓鐨勪紤鎭椂闂达紝鏉ヤ繚鎸侀珮鏁堢姸鎬併�傚皢TOM鎻愰啋30绉掍腑杞笌鈥滅暘鑼勫伐浣滄硶鈥濈粨鍚堬紝鍙互杩涗竴姝ヤ紭鍖栧伐浣滄祦绋嬨��
鍥㈤槦鍗忎綔涓庡弽棣堬細鍦ㄥ洟闃熷伐浣滀腑锛屽彲浠ュ叡鍚屼娇鐢═OM鎻愰啋30绉掍腑杞紝骞跺湪鍥㈤槦浼氳涓垎浜粡楠屽拰鍙嶉銆傝繖鏍蜂笉浠呭彲浠ユ彁鍗囦釜浜烘晥鐜囷紝杩樿兘閫氳繃鍥㈤槦鍚堜綔鎵惧埌鏇翠紭鐨勷煍ュ伐浣滄柟娉曘��
瀹氭湡鍥為【涓庤皟鏁达細宸ヤ綔鐜鍜屼换鍔￠渶姹備細涓嶐煄柇鍙樺寲锛屽洜姝ら渶瑕佸畾鏈熷洖椤惧拰璋冩暣宸ヤ綔鏂规硶銆傚彲浠ユ瘡鏈堣繘琛屼竴娆℃晥鐜囧洖椤撅紝鍒嗘瀽鍝簺鏂规硶鏈夋晥锛屽摢浜涢渶瑕佹敼杩涳紝骞惰繘琛岀浉搴旇皟鏁淬��
蹇冪悊璋冩暣涓庡仴搴风鐞嗭細30绉掔殑涓浆鏃堕棿涓嶄粎浠呮槸鏃堕棿绠＄悊锛岃繕鍙互鐢ㄦ潵杩涜绠�鍗曫煒佺殑蹇冪悊璋冩暣鍜屽仴搴风鐞嗐�傞�氳繃鍦ㄤ腑杞椂闂村唴杩涜娣卞懠鍚搞�佺畝鍗曡繍鍔ㄦ垨鍏朵粬鏀炬澗娲诲姩锛屽彲浠ュ府猸愬姪缂撹В宸ヤ綔鍘嬪姏锛屼繚鎸佽壇濂界殑蹇冪悊鐘舵�併��
浠诲姟閲忚繃澶�
褰撲换鍔￠噺杩囧ぇ馃尭鏃讹紝30绉掍腑杞彲鑳芥樉寰椾笉澶熺敤銆傝В鍐冲姙娉曟槸锛氬彲浠ュ皢澶т换鍔″垎瑙ｆ垚鏇村皬鐨勪换鍔★紝姣忎釜灏忎换鍔¤瀹�30绉掔殑璁℃椂锛岃繖鏍蜂笉浠呰兘澶熸彁楂樻晥鐜囷紝杩樿兘鍑忓皯浠诲姟鍘嬪姏銆�
TOM鎻愰啋30绉掍腑杞硶鍒欙紝鏄竴绉嶇畝鍗曞嵈楂樻晥鐨勬椂闂寸鐞嗘妧宸с�傞�氳繃鐭殏鐨勪腑杞拰浠诲姟鍒囨崲锛屾垜浠兘澶熸湁鏁堝湴鎻愬崌宸ヤ綔鏁堢巼锛屽噺灏戝伐浣滅柌鍔筹紝鎻愬崌鏁翠綋宸ヤ綔浣撻獙銆傚湪瀹為檯宸ヤ綔涓紝閫氳繃鍚堢悊鐨勷煍ヨ鍒掑拰璋冩暣锛屾垜浠彲浠ユ渶澶у寲鍦板埄鐢ㄨ繖涓�鏂规硶锛岃宸ヤ綔鍙樺緱鏇村姞楂樻晥鍜屾剦鎮︺��
鏃犺浣犳槸鍦ㄥ姙鍏閲屽繖纰岋紝杩樻槸鍦ㄥ涓珮鏁堝伐浣滐紝TOM鎻愰啋30绉掍腑杞硶鍒欓兘鑳戒负浣犲甫鏉ユ剰鎯充笉馃幆鍒扮殑鏁堢巼鎻愬崌銆傚笇鏈涜繖绡囨枃绔犺兘澶熶负浣犳彁渚涙湁浠峰�肩殑鍙傝�冿紝甯姪浣犲湪宸ヤ綔涓父鍒冩湁浣欙紝鎴愬氨鏇村姞鍑鸿壊鐨勫伐浣滆〃鐜般��
鍔炲叕瀹ゆ枃鍛�
灏忔潕鏄竴鍚嶅姙鍏鏂囧憳锛屾瘡澶╅渶瑕佸鐞嗗ぇ閲忕殑鏂囦欢鍜岄偖浠躲�傚ス閫氳繃TOM鎻愰啋30绉掍腑杞紝灏嗗伐浣滀换鍔¤繘琛屼簡浼樺厛绾ф帓搴忥紝骞跺湪姣忓畬鎴愪竴椤逛换鍔″悗璁剧疆30绉掔殑涓浆鏃堕棿銆傚湪杩�30绉掔殑涓浆鏃堕棿鍐咃紝濂逛細鍠濅竴鏉按鎴栬�呯畝鍗曞湴浼稿睍涓�涓嬭韩浣撱�傝繖鏍凤紝濂瑰湪鐭椂闂村唴鑳藉淇濇寔楂樻晥鐘舵�侊紝骞朵笖鍑忓皯浜嗗洜浠诲姟鍒囨崲甯︽潵鐨勬晥鐜囨崯澶便��
鏈�缁堬紝濂圭殑宸ヤ綔鏁堢巼鏄捐憲鎻愬崌锛屽噺灏戜簡璁稿涓嶅繀瑕佺殑閿欒銆�
鏍″锛氳阿鐢�(1C0m4pJyqZtPma0S7t9ZFfz4hTykKag)