鏃跺皻鎼�閰嶆暀绋嬸煓�

OhMyGlam!:杩欎釜棰戦亾鎻愪緵浜嗕赴瀵岀殑鏃跺皻鎼�閰嶆暀绋嬶紝鍖呮嫭鍚勭�嶄笉鍚屽満鍚堢殑绌筐煄�鎼�寤鸿��銆備粬浠�鐨勮�嗛�戦潪甯告湁鍒涙剰锛岄�傚悎鍠滄�㈡椂灏氱殑濂虫�с�俆heSartorialist:杩欎釜棰戦亾涓撴敞浜庨珮绾ф椂灏氬拰鎼�閰嶏紝鎻愪緵浜嗚�稿�氱簿缇庣殑鎼�閰嶆暀绋嬪拰鏃跺皻鎽勫奖浣滃搧銆備粬浠�鐨勫唴瀹归潪甯告潈濞侊紝鏄�鏃跺皻鐖卞ソ鑰呯殑蹇呯湅棰戦亾銆�

楂樻晥鐨勫姏閲忚��缁冭�″��

楂樺己搴﹂棿姝囪��缁冿紙HIIT锛�:HIIT鏄�涓�绉嶉珮鏁堢殑璁�缁冩柟娉曪紝鍙�浠ュ湪鐭�鏃堕棿鍐呮彁楂樺績鐜囷紝澧炲姞鏂伴檲浠ｈ阿锛屽苟甯�鍔╃噧鐑ц剛鑲�銆傞�氳繃缁撳悎鑳搁儴璁�缁冨拰HIIT锛屾偍鍙�浠ユ洿蹇�鍦拌揪鍒拌兏閮ㄥ�戝舰鐨勭洰鏍囥�傚惊鐜�璁�缁�:寰�鐜�璁�缁冩槸涓�绉嶈繛缁�杩涜�屽�氫釜璁�缁冨姩浣滅殑鏂规硶锛屾瘡涓�鍔ㄤ綔涔嬮棿鐨勪紤鎭�鏃堕棿寰堢煭銆�

杩欑�嶆柟娉曞彲浠ユ彁楂樿��缁冩晥鐜囷紝鍚屾椂澧炲姞鑳搁儴鑲岃倝鐨勮礋鑽凤紝淇冭繘鑲岃倝澧為暱銆�

鐩存挱璁╂垜浠�瀛︿細浜嗗潥鎸佸拰鍕囨晙�傚湪鐩存挱鐨勮繃绋嬩腑锛屾垜浠�浼氶亣鍒板悇绉嶆寫鎴樺拰鍥伴毦銆傛棤璁烘槸鎶�鏈�闂�棰樸�佸績鐞嗗帇鍔涳紝杩樻槸瑙備紬鐨勮川鐤戝拰鎵硅瘎锛岃繖浜涢兘闇�瑕佹垜浠�鍦ㄧ洿鎾�涓�鍧氭寔鍜岄潰瀵广�傞�氳繃杩欑�嶅潥鎸佸拰闈㈠�圭殑杩囩▼锛屾垜浠�瀛︿細浜嗗�備綍鍦ㄥ洶澧冧腑淇濇寔鍕囨皵鍜屼俊蹇冦�傝繖绉嶅潥鎸佸拰鍕囨皵锛岃�╂垜浠�鏇村姞鍧氬畾鍦版嫢鎶变簡鑷�宸卞唴蹇冪殑鍔涢噺銆�

鍦ㄧ洿鎾�杩欎釜骞冲彴涓婏紝鎴戜滑涓嶄粎鐪嬭�佷簡涓栫晫鐨勫箍闃旓紝鏇存嫢鎶变簡鍐呭績鐨勫姏閲忋�傜洿鎾�璁╂垜浠�鏈変簡涓�涓�灞曠ず鑷�鎴戙�佽繛鎺ヤ笘鐣岀殑鐙�鐗圭獥鍙ｏ紝璁╂垜浠�鍦ㄤ俊鎭�鐖嗙偢鐨勷煍ユ椂浠ｄ腑鎵惧埌浜嗚嚜宸辩殑浣嶇疆鍜屼环鍊笺�傝�╂垜浠�涓�鍚屽洖椤捐繖娈靛厖婊″笇鏈涗笌鎯婂枩鐨勬梾绋嬶紝鎺㈢储鐩存挱甯︽潵鐨勬棤闄愬彲鑳姐��

濮垮娍绾犳�ｄ笌鐟滀冀瑙嗛��

DoYogaWithMe:杩欎釜棰戦亾鎻愪緵浜嗗悇绉嶇憸浼借�嗛�戯紝甯�鍔╂偍鏀瑰杽浣撴�佸拰濮垮娍銆備粬浠�鐨勮�嗛�戦�傚悎鍒濆�﹁�呭拰楂樼骇缁冧範鑰呫�侾osturePro:杩欎釜棰戦亾涓撴敞浜庡Э鍔跨籂姝ｏ紝鎻愪緵浜嗚�稿�氱畝鍗曟槗琛岀殑馃敟缁冧範鏂规硶锛屽府鍔╂偍鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑淇濇寔鑹�濂界殑馃敟濮垮娍銆�

閫氳繃绉戝�︾殑杩愬姩璁″垝銆佸仴搴风殑楗�椋熶範鎯�鍜屾�ｇ‘鐨勫Э鍔匡紝鎮ㄥ彲浠ラ�愭�ュ疄鐜扮悊鎯崇殑澶ц兏瑗熴�傚笇鏈涜繖绡囨枃绔犺兘涓烘偍鎻愪緵鏈夌敤鐨勪俊鎭�鍜岃祫婧愶紝鍔╂偍鍦ㄨ拷姹傝嚜淇′笌缇庝附鐨勯亾璺�涓婂彇寰楁垚鍔熴��

澶ц兏瑗熶笉浠呮槸澶栬〃鐨勭編涓斤紝鏇存槸涓�绉嶈嚜淇′笌榄呭姏鐨勮薄寰併�傛湰鏂囧皢缁х画娣卞叆鎺㈣�ㄥぇ鑳歌�熺殑鐗圭偣锛屽苟鎻愪緵鏇村�氬疄鐢ㄧ殑寤鸿��鍜岀浉鍏崇殑瑙嗛�戣祫婧愶紝甯�鍔╂偍鏇村ソ鍦颁簡瑙ｅ拰杩芥眰杩欎竴姊︽兂銆傛棤璁烘偍鏄�鎯宠�佸�炲�炲姞鑳搁儴鏇茬嚎鐨勬効鏈涳紝杩樻槸瀵瑰ぇ鑳歌�熺殑鎼�閰嶆湁鎵�鍏磋叮锛岃繖绡囨枃绔犻兘灏嗘槸鎮ㄧ殑鏈�浣虫寚鍗椼��

璁╂垜浠�缁х画鎺㈣�ㄥ�備綍閫氳繃绉戝�︾殑鏂规硶鍜岀伒鎰熸潵瀹炵幇杩欎竴鐩�鏍囥��

鏍″�癸細鐜嬪厠鍕�(1C0m4pJyqZtPma0S7t9ZFfz4hTykKag)