鏂囨。澶勭悊:鎻愬崌宸ヤ綔鏁堢巼鐨勫埄鍣�

鎴戜滑鏉ョ湅鐪嬫枃�。澶勭悊棰嗗煙鐨勫厤璐硅蒋浠躲�傛棤璁烘偍鏄�瀛︾敓銆佷笓涓氫汉澹�杩樻槸鑷�鐢辫亴涓氳�咃紝鏂囨。澶勭悊宸ュ叿閮芥槸蹇呬笉鍙�灏戠殑銆傛垜浠�鎺ㄨ崘浠ヤ笅鍑犳�撅細

LibreOffice锛氳繖鏄�涓�涓�瀹屽叏鍏嶈垂鐨勫姙鍏�濂椾欢锛屽寘鍚�鏂囧瓧澶勭悊銆佺數瀛愯〃鏍笺�佹紨绀烘枃绋跨瓑澶氱�嶅姛鑳姐�傚畠鍔熻兘寮哄ぇ锛屼笌寰�杞�鍔炲叕濂椾欢鐩告瘮锛屽嚑涔庢病鏈変粈涔堝樊璺濓紝鑰屼笖寮�婧愶紝鍙�浠ユ牴鎹�鑷�宸辩殑闇�姹傝繘琛屼釜鎬у寲瀹氬埗銆侴oogleDocs锛氳繖鏄�涓�娆惧熀浜庝簯鐨勬枃�。澶勭悊宸ュ叿锛屾彁渚涘疄鏃跺崗浣滃姛鑳姐��

鏃犺�烘偍韬�鍦ㄤ綍澶勶紝鍙�瑕佹湁缃戠粶锛屽氨鍙�浠ラ殢鏃堕殢鍦扮紪杈戝拰鏌ョ湅鏂囨。銆傚畠杩樻敮鎸佷笌GoogleSheets鍜孏oogleSlides鐨勬棤缂濆�规帴锛岄潪甯搁�傚悎鍥㈤槦鍗忎綔銆�

澶氭牱鍖栫殑娓告垙妯″紡

銆婄Н绉�瀵圭Н绉�鐨勬《銆嬫彁渚涗簡澶氭牱鍖栫殑娓告垙妯″紡锛屼互婊¤冻涓嶅悓鐢ㄦ埛鐨勯渶姹傘�傛棤璁轰綘鏄�鍠滄�㈠崟浜烘父鎴忚繕鏄�绀句氦浜掑姩锛岄兘鑳藉湪杩欓噷鎵惧埌閫傚悎鑷�宸辩殑娓告垙銆�

鍗曚汉娓告垙锛氬�傛灉浣犲枩娆㈢嫭鑷�涓�浜烘帰绱㈠拰鎸戞垬锛岃繖閲屾湁鍚勭�嶇被鍨嬬殑鍗曚汉娓告垙锛屼粠瑙ｈ皽銆佺瓥鐣ュ埌鍐掗櫓锛屽簲鏈夊敖鏈夈�傛瘡涓�涓�娓告垙閮借�捐�″緱闈炲父馃摑绮惧僵锛岃�╀綘鍦ㄧ嫭鑷�鎺㈢储涓�鑾峰緱鏃犲敖鐨勪箰瓒ｃ��

澶氫汉浜掑姩锛氬�傛灉浣犳洿鍠滄��涓庝粬浜轰簰鍔�锛岃繖閲屾湁鍚勭�嶅�氫汉娓告垙鍜屾椿鍔ㄣ�備綘鍙�浠ヤ笌鏈嬪弸缁勯槦鎸戞垬寮烘晫锛屾垨鑰呭湪绔炴妧鍦轰腑涓庡叏鐞冪殑鐜╁�朵竴杈冮珮涓嬨�傝繖浜涗簰鍔ㄦ父鎴忎笉浠呭�炲姞浜嗘父鎴忕殑瓒ｅ懗鎬э紝杩樿�╀綘鍦ㄤ簰鍔ㄤ腑缁撹瘑鏂版湅鍙嬶紝鍒嗕韩娓告垙蹇冨緱銆�

瀹炴椂鎸戞垬锛氭垜浠�杩樼壒鍒�璁捐�′簡涓�浜涘疄鏃舵寫鎴橈紝璁╀綘鍜屽叏鐞冪殑鐜╁�跺湪鍚屼竴鏃堕棿杩涜�屾寫鎴樸�傝繖绉嶇揣寮犲埡婵�鐨勬父鎴忔柟寮忥紝璁╀綘鍦ㄧ珵浜変腑鎰熷彈鍒版垚灏辨劅鍜屾弧瓒虫劅銆�

楂樻晥鐨勮祫婧愮�＄悊涓庢暣鍚�

绉�绉�鐨勮祫婧愮�＄悊鍔熻兘闈炲父寮哄ぇ锛岀敤鎴峰彲浠ュ湪涓�涓�鐣岄潰涓�绠＄悊鎵�鏈夌殑涓嬭浇浠诲姟鍜屽凡涓嬭浇鐨勬枃浠躲�傚畠鎻愪緵浜嗘櫤鑳藉垎绫诲拰褰掓。鍔熻兘锛屽彲浠ユ牴鎹�鏂囦欢绫诲瀷銆佷笅杞芥椂闂寸瓑鑷�鍔ㄨ繘琛屽垎绫伙紝鏂逛究鐢ㄦ埛鏌ユ壘鍜岀�＄悊涓嬭浇鐨勬枃浠躲��

绉�绉�杩樻敮鎸佷簯鐩樻暣鍚堬紝鐢ㄦ埛鍙�浠ュ皢涓嬭浇鐨勷煍ユ枃浠剁洿鎺ヤ繚瀛樺埌鏀�鎸佺殑浜戠洏涓�锛屽�侴oogleDrive銆丏ropbox绛夝煋濓紝瀹炵幇璺ㄨ�惧�囩殑鏂囦欢鍚屾�ュ拰璁块棶銆傝繖涓�鍔熻兘澶уぇ鎻愬崌浜嗘枃浠剁�＄悊鐨勬晥鐜囷紝璁╃敤鎴峰彲浠ラ殢鏃堕殢鍦拌�块棶鑷�宸辩殑涓嬭浇璧勬簮銆�

楂樻晥鎻愰啋鍜岄�氱煡

璁剧疆鎻愰啋锛氫负姣忎釜浠诲姟璁剧疆鎻愰啋鏃堕棿锛岀‘淇濇偍涓嶄細閿欒繃閲嶈�佺殑鎴�姝㈡棩鏈熴�傞�氱煡绠＄悊锛氬彲浠ュ湪璁剧疆涓�璋冩暣閫氱煡鐨勯�戠巼鍜屽綋鐒讹紝缁х画鎴戜滑鐨勬寚鍗楋紝鍦ㄧ��浜岄儴鍒嗘垜浠�灏嗘繁鍏ユ帰璁ㄥ�備綍鍏呭垎鍒╃敤鈥滅Н绉�瀵圭Н绉�鐨勬《鈥濈殑楂樼骇鍔熻兘锛屼互鍙婁竴浜涙彁鍗囧伐浣滄晥鐜囧拰鐢熸椿绠＄悊鐨勫皬璐村＋銆傛棤璁烘偍鏄�鑱屽満鏂颁汉杩樻槸缁忛獙涓板瘜鐨勭�＄悊鑰咃紝杩欎簺鎶�宸ч兘灏嗗府鍔╂偍鏇撮珮鏁堝湴瀹屾垚鍚勯」浠诲姟銆�

涓板瘜鐨勫湪绾胯祫婧愬拰瑙嗛�戞暀绋�

涓轰簡甯�鍔╃敤鎴锋洿濂藉湴鐞嗚В鍜屼娇鐢ㄨ蒋浠讹紝鎴戜滑杩樻彁渚涗簡澶ч噺鐨勫湪绾胯祫婧愬拰瑙嗛�戞暀绋嬨�傝繖浜涜祫婧愭兜鐩栦簡鍚勭�嶄富棰樺拰棰嗗煙锛岄�氳繃瑙嗛�戠殑褰㈠紡锛岀敤鎴峰彲浠ユ洿鐩磋�傚湴瀛︿範鍜屾帉鎻℃柊鐨勬妧鑳姐�傛垜浠�鐨勮�嗛�戞暀绋嬩笉馃幆浠呰�︾粏瑙ｈ�翠簡杞�浠剁殑浣跨敤鏂规硶锛岃繕鎻愪緵浜嗗疄闄呮�堜緥鍜岄」鐩�瀹炶返锛屽府鍔╂偍灏嗙悊璁虹煡璇嗗簲鐢ㄥ埌瀹為檯宸ヤ綔涓�銆�

寮�鍚�浣犵殑鏁板瓧鍐掗櫓涔嬫��

鍦ㄨ繖涓�鍏呮弧绉戞妧涓庡垱鏂扮殑鏃朵唬锛屾暟瀛椾笘鐣屽凡缁忔垚涓烘垜浠�鐢熸椿涓�涓嶅彲鎴栫己鐨勪竴閮ㄥ垎銆傛棤璁烘槸鍦ㄥ伐浣溿�佸�︿範锛岃繕鏄�鍦ㄤ紤闂插ū涔愪腑锛屾垜浠�姣忓ぉ閮藉湪涓庡悇绉嶆暟瀛楀钩鍙颁簰鍔ㄣ�備綘鏄�鍚︽浘缁忔ⅵ鎯宠繃鎷ユ湁涓�涓�鐪熸�ｅ彲浠ヨ�╀綘鍏ㄨ韩蹇冩姇鍏ャ�佹帰绱㈡棤闄愬彲鑳芥�х殑鏁板瓧娓镐箰鍦猴紵浠婂ぉ锛屾垜浠�涓轰綘甯︽潵浜嗕竴浠界壒鍒�鐨勭ぜ鐗┾�斺�斻�婄Н绉�瀵圭Н绉�鐨勬《銆嬨��

杩欎笉浠呮槸涓�涓�搴旂敤绋嬪簭锛屾洿鏄�涓�涓�鍏ㄦ柊鐨勬暟瀛楀啋闄╀箣鏃呯殑璧风偣銆�

銆婄Н绉�瀵圭Н绉�鐨勬《銆嬫槸涓�涓�涓撲负鐜颁唬浜鸿�捐�＄殑鍒涴煋樻柊鏁板瓧骞冲彴銆傚畠涓嶄粎鎻愪緵涓板瘜澶氬僵鐨勬父鎴忓拰浜掑姩鍐呭�癸紝杩樻嫢鏈夎�稿�氱嫭鐗圭殑鍔熻兘锛岃�╀綘鍦ㄦ父鎴忎腑鑾峰緱鐪熸�ｇ殑涔愯叮鍜屾垚灏辨劅銆傛渶妫掔殑鏄�锛岃繖涓�鏁板瓧瀹濊棌鏄�鍏嶈垂涓嬭浇鐨勶紝浣犲彧闇�瑕佽交鏉句竴鐐癸紝灏辫兘杩涘叆杩欎釜鍏呮弧鎯婂枩涓庡�囪抗鐨勬暟瀛椾笘鐣屻��

鍋ュ悍涓庡仴韬�:淇濔煋屾寔韬�蹇冨仴搴�

MyFitnessPal锛氳繖鏄�涓�涓�鍏ㄩ潰鐨勫仴搴峰拰鍋ヨ韩璺熻釜宸ュ叿锛屽彲浠ュ府鍔╂偍璁板綍楗�椋熴�佽繍鍔ㄥ拰浣撻噸鍙樺寲銆傚畠鎻愪緵浜嗕赴瀵岀殑椋熺墿鏁版嵁搴擄紝鍙�浠ョ簿纭�璁＄畻姣忔棩鎵�鎽勫叆鐨勫崱璺�閲屽拰钀ュ吇鎴愬垎銆�7MinuteWorkout锛氳繖鏄�涓�涓�鍩轰簬鐭�鏃堕棿楂樻晥閿荤偧鐨勫簲鐢ㄧ▼搴忥紝姣忓ぉ鍙�闇�7鍒嗛挓锛屽氨鍙�浠ラ�氳繃楂樺己搴﹂棿姝囪��缁冿紙HIIT锛夋彁鍗囨偍鐨勪綋鑳藉拰蹇冭偤鍔熻兘銆�

鏍″�癸細鐜嬪厠鍕�(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)