楂樺己搴﹂棿姝囪��缁冿紙HIIT锛�

HIIT鏄�涓�绉嶉珮鏁堢殑楂樺己搴﹁��缁冩柟寮忥紝閫氬父鍖呮嫭鐭�鏃堕棿鐨勯珮寮哄害杩愬姩锛堝�傚啿鍒恒�佽烦璺冿級鍜屼紤鎭�鎴栦綆寮哄害杩愬姩鐨勪氦鏇裤�傚叾涓昏�佷紭鐐规槸鑳藉�熷湪鐭�鏃堕棿鍐呮彁鍗囧績鑲哄姛鑳藉拰鐕冭剛鏁堢巼锛屼絾涔熷洜鍏堕珮寮哄害鑰屽�规槗瀵艰嚧鐤插姵鍜屽彈浼ゃ��

鏈�绱�鐨勫師鍥狅細HIIT闇�瑕侀�戠箒鐨勯珮寮哄害杩愬姩鍜岀煭鏆傜殑浼戞伅浜ゆ浛锛岃繖瀵瑰績鐜囧拰浣撹兘瑕佹眰杈冮珮锛屽�艰嚧鏁翠綋鎰熻�夋瀬搴︾柌鍔炽�傚缓璁�锛氬垵瀛﹁�呭簲鍏堜粠浣庡己搴︾殑HIIT寮�濮嬶紝閫愭笎澧炲姞寮哄害鍜屾椂闂达紝骞舵敞鎰忓厖鍒嗙殑浼戞伅鍜屾仮澶嶃��

鍔涢噺璁�缁�

鍔涢噺璁�缁冨寘鎷�鎵�鏈夋秹鍙婇噸閲忔垨鑷�韬�浣撻噸鐨勷煍ヨ��缁冿紝濡傚崸鎺ㄣ�佹繁韫层�佺‖鎷夌瓑銆傝繖绫昏繍鍔ㄧ殑寮哄害閫氬父鏍规嵁閲嶉噺鍜岀粍鏁版潵瀹氶噺銆�

浣庡己搴︼細浣跨敤杈冭交閲嶉噺杩涜�屽�氱粍娆¤��缁冿紝濡�10鍏�鏂ょ殑鍝戦搩锛岃繘琛�10缁�10娆°�備腑寮哄害锛氫娇鐢ㄤ腑绛夐噸閲忚繘琛岃緝楂樼粍鏁板拰娆○煠旀暟鐨勮��缁冿紝濡�20鍏�鏂ょ殑鍝戦搩锛岃繘琛�8缁�8娆°�傞珮寮哄害锛氫娇鐢ㄨ緝閲嶉噸閲忚繘琛岃緝灏戠粍鏁板拰娆℃暟鐨勮��缁冿紝濡�40鍏�鏂ょ殑鍝戦搩锛岃繘琛�6缁�6娆°��

涓嶅悓鐨勮繍鍔ㄩ」鐩�瀵逛綋鑳界殑瑕佹眰涓嶅悓锛岄�夋嫨閫傚悎鑷�宸辩殑杩愬姩鏂瑰紡鍜屽己搴︼紝鍙�浠ヨ�╂垜浠�鍦ㄨ繍鍔ㄤ腑鏇村姞楂樻晥銆佸仴搴枫�傚�逛簬娌℃湁杩愬姩鍩虹��鎴栦綋鍔涗笉浣崇殑浜烘潵璇达紝閫夋嫨涓�浜涗綆寮哄害銆佹槗浜庢帉鎻＄殑杩愬姩椤圭洰锛岄�愭笎鎻愰珮寮哄害锛屾槸涓�涓�姣旇緝濂界殑绛栫暐銆備簡瑙ｄ笉鍚岃繍鍔ㄩ」鐩�鐨勫己搴︼紝鍙�浠ュ府鍔╂垜浠�鏇村ソ鍦梆煉″畨鎺掕繍鍔ㄨ�″垝锛岄伩鍏嶈繃搴︾柌鍔筹紝鎻愰珮杩愬姩鏁堟灉銆�

閫氳繃浜嗚В杩欎簺甯歌�佽繍鍔ㄩ」鐩�鐨勫己搴︼紝浣犲彲浠ユ洿濂藉湴閫夋嫨閫傚悎鑷�宸辩殑杩愬姩鏂瑰紡锛屽苟鍒跺畾绉戝�︾殑杩愬姩璁″垝锛屼粠馃摌鑰屽湪杩愬姩涓�鑾峰緱鏇村ソ鐨勬晥鏋滃拰鏇村�氱殑涔愯叮銆傝�颁綇锛屼换浣曡繍鍔ㄩ兘搴斾互鑷�韬�鍋ュ悍涓洪噸锛屽悎鐞嗗畨鎺掞紝鎺屾彙濂藉己搴︼紝鎵嶈兘鐪熸�ｄ韩鍙楄繍鍔ㄧ殑涔愯叮銆�

澶�鏋佹��

澶�鏋佹嫵鏄�涓�绉嶄綆寮哄害鐨勷煍ヨ繍鍔�锛岄�氳繃缂撴參銆佹煍鍜岀殑鍔ㄤ綔锛屽彲浠ュ�炲己韬�浣撶殑鏌旈煣鎬у拰骞宠　鎰燂紝鍚屾椂鏈夊姪浜庡噺鍘嬪拰鏀炬澗銆傚�逛簬娌℃湁澶�鏋佸熀纭�鎴栦綋鍔涗笉浣崇殑浜烘潵璇达紝涓�浜涘�嶆潅鐨勫姩浣滃彲鑳戒細鎰熷埌绱�銆�

鐗圭偣锛氫綆寮哄害锛屽�炲己鏌旈煣鎬у拰骞宠　鎰熴�傞�傚悎浜虹兢锛氭墍鏈変汉锛屼絾馃搶澶嶆潅鍔ㄤ綔閫傚悎鏈変竴瀹氬熀纭�鐨勪汉銆傛敞鎰忎簨椤癸細淇濇寔姝ｇ‘鐨勫姩浣滐紝閬垮厤鍙椾激銆�

楂樺己搴﹂棿姝囪��缁冿紙HIIT锛�

HIIT鏄�杩戝勾鏉ュ�囧彈鐬╃洰鐨勪竴绉嶉珮寮哄害杩愬姩鏂瑰紡銆傚畠鐨勬牳蹇冨湪浜庨�氳繃鐭�鏃堕棿鍐呰繘琛岄珮寮哄害鐨勮繍鍔�锛岀劧鍚庣煭鏆備紤鎭�鎴栦綆寮哄害杩愬姩锛屼互姝ゅ惊鐜�杩涜�屻�傜敱浜庤繖绉嶈��缁冩柟寮忛渶瑕佷笉鏂�璋冩暣浣撳姏鍜岀簿鍔涳紝鍥犳�ら�氬父浼氳�╀汉鎰熷埌闈炲父绱�銆�

鐗圭偣锛氱煭鏃堕棿鍐呴珮寮哄害鐨勮繍鍔�锛屽績鐜囧拰浣撹兘娑堣�楀ぇ骞呮彁鍗囥�傛渶绱�鐨勫師鍥狅細鐢变簬棰戠箒鐨勯珮寮哄害杩愬姩鍜屼紤鎭�浜ゆ浛锛岃韩浣撻渶瑕佷笉鏂�閫傚簲锛屽�艰嚧鏁翠綋鎰熻�夋瀬搴︾柌鍔炽�傞噸閲忚��缁�

鐗瑰埆鏄�閭ｄ簺娑夊強澶ч噺閲嶉噺鍜屽�嶆潅鍔ㄤ綔鐨勫姏閲忚��缁冿紝濡傛繁韫层�佺‖鎷夊拰鍗ф帹锛屾槸澶у�氭暟浜哄湪鍋ヨ韩鏃舵渶涓虹揣寮犲拰绱�鐨勯儴鍒嗐��

鐗圭偣锛氶渶瑕佸湪涓�瀹氭椂闂村唴瀹屾垚澶氱粍楂橀噸閲忚繍鍔�锛屽姩浣滆�佹眰杈冮珮銆傛渶绱�鐨勫師鍥狅細澶ч噺閲嶉噺涓嶄粎娑堣�椾簡浣撹兘锛岃繕瀵硅倢鑲夊拰鍏宠妭閫犳垚浜嗗法澶х殑鍘嬪姏锛屽洜姝ゅ�规槗璁╀汉鎰熷埌馃尭绛嬬柌鍔涘敖銆傞暱鏃堕棿鐨勬湁姘ц繍鍔�

闀挎椂闂寸殑馃敟鏈夋哀杩愬姩濡傞暱璺戙�侀暱璺濈�婚獞琛屾垨娓告吵锛岃櫧鐒朵笉鏄�楂樺己搴﹁繍鍔�锛屼絾馃搶鍏舵寔缁�鎬у拰浣撹兘娑堣�椾娇鍏跺悓鏍蜂护浜虹柌鎯�銆�

鏍″�癸細绋嬬泭涓�(1C0m4pJyqZtPma0S7t9ZFfz4hTykKag)