鏈堜竷鑴氭硶鐨勮繍鍔ㄩ厤鍚�
浜ゅ弶馃摌璁粌锛氬皢涓夋湀涓冭剼娉曚笌鍏朵粬鏈夋哀杩愬姩濡傝窇姝ャ�侀獞鑷杞︾瓑缁撳悎璧锋潵锛屽彲浠ユ洿鍏ㄩ潰鍦伴敾鐐艰韩浣撲笉鍚岄儴浣嶏紝鎻愰珮鏁翠綋鐕冭剛鏁堟灉銆�
鍔涢噺璁粌锛氱粨鍚堜竴浜涚畝鍗曠殑鍔涢噺璁粌濡備刊鍗ф拺銆佹繁韫茬瓑锛屼笉馃幆浠呰兘澧炲己鑲岃倝鍔涢噺锛岃繕鑳芥彁楂樺熀纭�浠ｈ阿鐜囷紝杩涗竴姝ヤ績杩涜剛鑲噧鐑с��
楂樺己搴﹂棿姝囪缁冿紙HIIT锛夛細灏嗕笁鏈堜竷鑴氭硶涓嶩IIT缁撳悎锛屽彲浠ュ湪鐭椂闂村唴杈惧埌楂樻晥鐨勭噧鑴傛晥鏋溿�侶IIT鐨勯珮寮哄害杩愬姩鑳藉鍦ㄨ繍鍔ㄥ悗鎸佺画鐕冪儳鑴傝偑锛屾彁楂樻暣浣撶噧鑴傛晥鐜囥��
鎬荤粨
鐢抽工鑴氭硶浣滀负涓�绉嶇嫭鐗逛笖鏈夋晥鐨勬椂闂寸鐞嗕笌楂樻晥宸ヤ綔鏂规硶锛屽叾鏍稿績鍦ㄤ簬楂樻晥楂樻晥鍜屽钩琛°�傞�氳繃鐞嗚В鍏舵牳蹇冨惈涔夊拰鍏抽敭鐐癸紝骞跺湪瀹為檯鐢熸椿鍜屽伐浣滀腑鍔犱互搴旂敤锛屾垜浠彲浠ユ彁鍗囧伐浣滃拰瀛︿範鏁堢巼锛屼繚鎸佽韩蹇冨仴搴凤紝浠庤�屽湪绻佸繖鐨勬棩绋嬩腑鎵惧埌鏈�浣崇殑鑺傚銆�
鍦ㄦ牳蹇冨惈涔夋柟闈紝鐢抽工鑴氭硶寮鸿皟楂樻晥涓庡钩琛＄殑缁撳悎锛岄�氳繃鍒嗛厤涓庤皟鏁存椂闂村拰绮惧姏锛屾彁楂樹换鍔″鐞嗙殑鏁堢巼锛屽悓鏃朵繚鎸佽韩蹇冪殑鍋ュ悍銆傚湪鍏抽敭鐐规柟闈紝鐢抽工鑴氭硶鎻愬�′紭鍏堢骇绠＄悊銆佹椂闂村潡绠＄悊銆佸畾鏈熻瘎浼颁笌璋冩暣浠ュ強韬績骞宠 锛岃繖浜涙柟娉曡兘澶熷府鍔╂垜浠湪闈㈠鍚勭浠诲姟鏃跺仛鍑烘渶浼橀�夋嫨锛岄伩鍏嶆椂闂村拰绮惧姏鐨勬氮璐广��
鍦ㄥ疄闄呭簲鐢ㄤ腑锛屾棤璁烘槸鍦ㄥ伐浣滆繕鏄涔犱腑锛岀敵楣よ剼娉曢兘鑳芥彁渚涙湁鏁堢殑鎸囧銆傞�氳繃浼樺厛绾х鐞嗭紝鎴戜滑鍙互纭繚鏈�閲嶈鐨勪换鍔″緱鍒伴鍏堢殑鍏虫敞锛涢�氳繃鏃堕棿鍧楃鐞嗭紝鎴戜滑鍙互鍦ㄧ壒瀹氱殑鏃堕棿娈靛唴涓撴敞浜庣壒瀹氱殑浠诲姟锛屾彁楂樻晥鐜囷紱閫氳繃瀹氭湡璇勪及涓庤皟鏁达紝鎴戜滑鍙互鍙婃椂鍙戠幇闂骞惰繘琛岃皟鏁达紝淇濇寔鏈�浣崇姸鎬侊紱閫氳繃寮鸿皟韬績骞宠 锛屾垜浠彲浠ラ伩鍏嶈繃搴﹀姵绱紝淇濇寔猸愰暱涔呯殑娲诲姏銆�
濡備綍鏈夋晥瀹炶返銇°們銈撱亾銇ゃ倓銇捐剼娉�
鐑韩杩愬姩锛氬湪寮�濮嬩换浣曡繍鍔ㄤ箣鍓嶏紝寤鸿杩涜5-10鍒嗛挓鐨勭儹韬繍鍔紝濡傝交璺戞垨鍔ㄦ�佹媺浼革紝浠ラ槻姝㈣繍鍔ㄦ崯浼ゃ��
娓愯繘澧炲姞寮哄害锛氬垵瀛﹁�呭彲浠ヤ粠姣忓ぉ15鍒嗛挓寮�濮嬶紝閫愭笎澧炲姞鍒�30鍒嗛挓鎴栨洿闀挎椂闂淬�傛瘡澧炲姞涓�娈垫椂闂村悗锛屽彲浠ラ�傚綋璋冩暣姝ヤ紣鍜屽姩浣滅殑寮哄害銆�
淇濇寔姝ｇ‘濮垮娍锛氭敞鎰忎繚鎸佽韩浣撶洿绔嬶紝鏍稿績鑲岃倝鏀剁揣锛岄伩鍏嶈繃搴﹀集鑵版垨寮叞锛屼互纭繚杩愬姩鐨勫畨鍏ㄦ�у拰鏁堟灉銆�
閫傚綋浼戞伅锛氬湪杩愬姩杩囩▼涓紝濡傛灉鎰熷埌鐤插姵鎴栦笉閫傦紝鍙互閫傚綋鍋滀笅鏉ヤ紤鎭紝閬垮厤杩囧害鐤插姵銆�
楗涓庤ˉ姘达細杩愬姩鍓嶅悗瑕佹敞鎰忛ギ椋熷拰琛ユ按锛屼繚鎸佽韩浣撶殑鑳介噺渚涘簲锛屽府鍔╂仮澶嶅拰鑲岃倝淇銆�
鎶�娉曠殑杩涢樁涓庡畬鍠�
澶氭牱鍖栬缁冿細鍦ㄥ熀鏈妧娉曟帉鎻″悗锛屽彲浠ュ皾馃檪璇曞鏍峰寲鐨勮缁冩柟娉曪紝濡傚姞鍏ヤ笉鍚岃搴﹀拰閫熷害鐨勭粌涔狅紝澧炲己鎶�娉曠殑閫傚簲鎬у拰鐏垫椿鎬с��
妯℃嫙瀹炴垬锛氶�氳繃涓庝紮浼磋繘琛屾ā鎷熷鎶楋紝鍙互鏇村ソ鍦伴�傚簲瀹炴垬鐜锛屾彁楂樻妧娉曞湪鐪熷疄鎯呭喌涓嬬殑馃敟搴旂敤鏁堟灉銆備緥濡傦紝鍙互杩涜涓嶅悓鎯呭涓嬬殑妯℃嫙璁粌锛屽绐佸彂鏀诲嚮銆侀槻瀹堝弽鍑荤瓑銆�
涓撻」璁粌锛氶拡瀵规妧娉曚腑鐨勭壒瀹氬姩浣滄垨缁嗚妭杩涜涓撻」璁粌锛屽鑵块儴馃摑鍔涢噺鐨勬彁鍗囥�佸姩浣滅殑绮惧噯搴︾瓑锛屼互杩涗竴姝ュ畬鍠勬妧娉曘��
鎶�鏈垎鏋愶細閫氳繃褰曞儚鍥炴斁鍜屾妧鏈垎鏋愶紝鍙互鍙戠幇鎶�娉曚腑鐨勪笉瓒充箣澶勶紝骞惰繘琛岀浉搴旂殑璋冩暣鍜屾敼杩涖��
鏍″锛氬垬淇婅嫳(p6mu9CWFoIx7YFddy4eQTuEboRc9VR7b9b)